Kako vi spavate ovih dana?
Da li se budite umorni, radite posao bezvoljno, jedva čekate da dodjete kući i prilegnete?
Govorite li sebi i drugima da nemate snage da se posvetite uobičajenim aktivnostima?
Sa dolaskom leta i vrelih, noći, mnogi od nas se suočavaju sa izazovima vezanim za kvalitetan i neisprekidan san. Visoke temperature, vlažnost vazduha i neprijatnost koje osećamo tokom noći utiču uglavnom negativno na to kako spavamo, što za rezultat ima umor i loše raspoloženje tokom narednog dana. Jedan od načina da prevaziđemo ove probleme i obezbedimo sebi miran i osvežavajući san leži u ispravnom izboru hrane koju konzumiramo tokom dana. Pružiću vam nekoliko korisnih saveta koji će uticati na to da poboljšate noćne sate svog odmora
Hidratacija kao prioritet
Tokom leta kada su temperature visoke, telo ima veću potrebu za hidratacijom. Dehidracija može izazvati nelagodu, nervozu i ometati san. Zato je važno da pijete dovoljno vode tokom dana kako biste održali hidriranost organizma. Izbegavajte konzumiranje alkohola i kofeinskih napitaka koji mogu dodatno isušiti vaše telo. Umesto toga, birajte sveže voće i povrće s visokim sadržajem vode, kao što su lubenica, dinja i krastavci, koji će vam pomoći da dugo ostanete hidrirani.
Lagani obroci pre spavanja
Teški obroci pre spavanja mogu otežati varenje i dovesti do nelagodnosti tokom noći. Umesto toga, konzumirajte lagane obroke bogate hranljivim sastojcima i probavljivim vlaknima. Odaberite nemasno meso, ribu, integralne žitarice, povrće i voće. Ove namirnice sadrže važne nutrijente koji će vam pružiti energiju tokom dana, ali i osigurati da se osećate zadovoljno i spokojno tokom noći.
Oprez s pikantnom hranom i začinima
Ukoliko preferirate začinjenu hranu, trebalo bi da budete oprezni s pikantnim jelima tokom večere. Začinjena hrana može izazvati gorušicu i nelagodnost tokom spavanja, posebno tokom letnjih vrućina. Umesto toga, birajte blage začine kao što su bosiljak, peršun i ruzmarin kako biste dodali ukus svojim obrocima, a istovremeno izbegli moguće negativne efekte na san.
Vlakna za regulaciju varenja
Vlakna su ključna za dobar rad digestivnog sistema, a redovna probava je od vitalnog značaja za kvalitetan san. Konzumiranje hrane bogate vlaknima kao što su integralne žitarice, povrće, voće i mahunarke pomoći će vam da održite zdravu probavu i sprečite moguće nelagode tokom noći.
Nutrijenti koji podstiču san
Postoje određeni nutrijenti koji imaju pozitivan uticaj na san kao što je triptofan, aminokiselina koja se isključivo dobija iz hrane. Sledeće namirnice su odličan izvor triptofana: banane, orasi, avokado, losos, mlečni proizvodi, piletina i ćureretina. Triptofan je prekursor serotonina, zbog čega se namirnice koje ga sadrže često nazivaju „hranom dobrog raspoloženja“. Takođe, namirnice bogate magnezijumom, poput spanaća, badema i semenki bundeve, mogu imati smirujući efekat na nervni sistem i pomoći vam da se opustite pre spavanja.
Kvalitetan san je od vitalnog značaja za naše fizičko i mentalno blagostanje, posebno tokom leta. Zdrava ishrana igra ključnu ulogu u poboljšanju našeg sna i pomaže nam da se nosimo sa izazovima koje donosi veoma toplo vreme. Uz pravilan izbor hrane bogate hranljivim sastojcima, hidrataciju i izbegavanje određenih namirnica, možemo postići mirne noći koje nam daju energiju za novi dan. Započnite sa malim promenama u ishrani i primetićete veliku razliku u kvalitetu svog sna tokom leta.
