Sindrom policističnih jajnika je zdravstveni problem sa kojim se susreće sve veći broj žena. To je jedno kompleksno stanje koje zahteva sveobuhvatan pristup, uključujući i ishranu. Kao nutricionisti, cilj mi je da pomognem ženama sa PCOS-om da uspostave uravnoteženu ishranu koja može doprineti regulaciji hormona, smanjenju simptoma i unapredjenju zdravlja.
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je najčešći endokrinološki poremećaj kod žena u reproduktivnom dobu. PSOS utiče negativno na plodnost i podrazumeva neredovne menstrualne cikluse pa čak i izostajanje ciklusa, pojačanu maljavost kao i povećanje broja akni. Uz PCOS se najčešće javlja i insulinska rezistencija.
Žene koje imaju PSOS su u većem riziku od nastajanja sledećih oboljenja: dijabetes tip 2, neplodnost, gojaznost, visok krvni pritisak, promena u lipidnom statusu, depresija i anksioznost.
Dijagnoza se postavlja na osnovu anamneze, ginekološkog i ultrazvučnog pregleda i laboratorijskih analiza (nivo hormona, šećer u krvi..).
Promena ishrane i celokupnog stila života može pomoći u lečenju policističnih jajnika.
Pored izbora namirnica važno je i kako se iste kombinuju u obroku. Takodje, veoma je važno imati redovne obroke i izbaciti naviku grickanja izmedju obroka, ukoliko je imate.
Potrebno je iz ishrane izbaciti sledeće namirnice:
– beli hleb i proizvode od belog brašna
– brzu hranu
– industrijske slatkiše(keks, sladolede, pudinge, čokolade, kremove…),
– gazirane i druge industrijske sokove, alkohol
– majonez, kečap i slične prelive
– prženu, pohovanu i zaprženu hranu
– masna mesa, punomasne sireve, kačkavalje, voćne jogurte…
Preporučujem da u ishranu uvrstite:
– integralne žitarice i proizvode
– mahunarke (bogate suvlaknima i proteinima)
– posne vrste mesa (belo meso, junetina, teletina od buta)
– ribu (losos, oradu, pastrmku, brancin, skušu…) i jaja
– manje masne mlečne proizvode
– povrće (brokoli, blitva, spanać, karfiol, sveže salate, tikvice…)
– bobičasto i drugo voće
– bademe (bogati su magnezijumom i poboljšavaju osetljivost ćelija na insulin)
– bosiljak (reguliše hormone)
– jabukovo sirće (poboljšava redovnost ciklusa)
– mleveno laneno seme (smanjuje nivo muških polnih hormona)
– biljna mleka
– kurkumu (antiflamatorno dejstvo)
Ukoliko imate problem policističnih jajnika, gojaznost i insulinsku rezistenciju, morate voditi računa o ishrani. Svaka žena sa PCOS-om je jedinstvena te je stoga važno prilagoditi plan ishrane njenim specifičnim potrebama. O ovim i sličnim problemima prave savete možete potražiti kod nutricioniste.pa 2 (insulin zavisni dijabetes).
Teži oblici insulinske rezistencije leče se farmakološkom terapijom, a od izuzetne važnosti je promena životnog stila i prehrambenih navika.
To podrazumeva dobro izbalansirane obroke u određenim vremenskim intervalima i optimalnu hidrataciju, kao i adekvatnu fizičku aktivnost.
Ishrana osoba sa IR podrazumeva potpuno isključivanje namirnica sa visokim sadržajem prostih šećera i zasićenih masti. Preporučuju se žitarice i proizvodi od punog zrna, a isključuje se belo brašno i proizvodi od njega.
Treba povećati unos nezasićenih masnih kiselina putem ribe, orašastih plodova, hladno ceđenih ulja, a od mesa treba koristiti belo meso i posnu junetinu/teletinu.
Kiselomlečni proizvodi sa sniženim sadržajem masti i mladi sir su dobar izbor.
Treba obezbediti svakodnevni unos svežeg zelenog i lisnatog povrća u vidu salata, a ograničiti unos korenastog povrća.
Birajte voće sa niskim GI kao što su jabuke, citrusi, maline, borovnice, nar, jagode. Suvo voće i voće koje sadži puno šećera kao što su banane, grožđe, lubenica i dinja treba isključiti iz ishrane.
Važno je napomenuti da insulinska rezistencija zahteva celovit pristup, koji uključuje fizičku aktivnost, kontrolu telesne težine i lekarski nadzor. Prehrambene smernice su važan deo tog procesa, ali individualni saveti nutricioniste kao i jelovnici koji su prilagođeni svakoj osobi prema stepenu uhranjenosti, dnevnom ritmu i fizičkoj aktivnosti su ključni za postizanje najboljih rezultata.